Maqolada biz ichimlik dietasini muhokama qilmoqdamiz. Biz uning turlari va umumiy printsiplari haqida gaplashamiz. Bizning tavsiyalarimizga binoan siz ichish dietasida nima eyishingizni bilib olasiz va undan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Ichimlik dietasi nima
Ichimlik dietasini ichishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, dangasa uchun parhez (bu jismoniy faoliyatning etishmasligi yoki modeliy dietasi deb nomlanadi.
Ichimlik dietasining asosiy maqsadi:
- Ovqat hazm qilish tizimidagi yukni kamaytirish;
- ichki organlarning ishlashini normallashtirish;
- vazn yo'qotish.
Ba'zi ekspertlar bu og'ir vazn yo'qotish usulini juda qattiq yo'qotish texnologiyasini ko'rib chiqadilar, chunki uning rioya qilinishi paytida siz qattiq ovqatni butunlay tark etishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotishning har qanday usuli kabi ichimlikning afzalliklari va kamchiliklari bor.
Afzalliklari:
- Samaradorlik - 7 dan 18 kg gacha "o'zini yaxshi his qilish" qobiliyati;
- oshqozon hajmining pasayishi;
- tanani tozalash.
Kamchiliklar:
- yon ta'sirlarning mavjudligi;
- menyuga qat'iy rioya qilish;
- Dietadan noto'g'ri chiqish bilan anoreksiyani rivojlantirish.
Yon ta'siri kamqonlik, qonni shakllantirish, gastrit, territ, territ, terining holati va immunitetning pasayishi kiradi.
Ichimlik parhezlari turlari
Davom etish bo'yicha ichimlik dietasining asosiy turlari:
- 1 kun;
- 3 kun;
- 7 kun;
- 14 kun;
- 30 kun.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, eng maqbul dietadir. Kunlik vazn yo'qotish usullari, sog'liqni saqlashning jiddiy muammolari kuzatilishi mumkin.
Ichimlik dietasining umumiy printsiplari
Og'irlikni kamaytirishning bu usuli atıştırmalık yoki yugurishda ovqatlanadigan odamlar uchun juda mos keladi. Uning asosiy printsiplari oziq-ovqat va suyuq parhezning aniq jadvalidir.
Ichimlik dietasining birinchi kuni
Eng qiyin parhez kuni birinchi bo'lib. Bu vaqtda siz hech narsa eyishni va kayfiyatning etishmasligini his qilasiz. Ushbu davrning o'ziga xos xususiyati tanani tozalashdir. Tilga reyd, og'izdan yoqimsiz hid va noqulay hislar ham kuzatilishi mumkin.
Vazn yo'qotish kursini silliqlash. Tanani tayyorlang, asta-sekin parhezdan zararli mahsulotlardan tashqari va porsiyalar sonini kamaytirish.
Ichimlik dietasining ikkinchi kuni
Ushbu kun ko'pincha sabzavot va ichimlik kunlari alternativali dietikenning ikkinchi kuni bilan taqqoslanadi.
Bu vaqtda siz hali ham ochlikni boshdan kechirasiz, ammo birinchi kun kabi o'tkir emas. Kayfiyat va farovonlik yaxshilanadi.
Ichkilik ovqatlanishida nima bo'lishi mumkin
Vazn yo'qotish paytida siz quyidagi ichimliklar ichishingiz mumkin:
- past miqdordagi yog'larni o'z ichiga olgan sut;
- yangi siqilgan sharbatlar;
- Filtrlangan suv;
- har qanday choy turi, lekin shakarsiz;
- sulameal jele drenaj shakar qo'shmasdan;
- rezavor mevalar, mevalar qo'shilishi bilan kokteyl;
- Go'sht bulon.
Shirinlikdan shirin va gazlangan suvni istisno qiling, kakao (agar u choko-diet bo'lmasa).
7 kun davomida parhez menyusi
Etti-kunli parhez ichish - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant. Avval bunga tayyorgarlik ko'rish kerak.
Siz ichimliklarni birlashtirgan holda parhez menyusini yaratishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish jarayonida oshqozon kamayadi, natijada siz kamroq ovqatlanishni xohlaysiz.
Muvaffaqiyat uchun asosiy retsept - bu ochlik yoki chanqoq hujum paytida ichimliklardan foydalanish. Kuniga minimal suv ikki litr tengdir.
Kun bo'yi quvvat stoli.
| Kun | Mahsulotlar |
| Dushanba | Past - undagi sut mahsulotlari: sut, fermentlangan, yogurt, kefir |
| Seshanba | Bulyonlar: go'sht, sabzavot, baliq |
| Chorshanba | Sharbatlar: suv bilan suyultirilgan meva-sabzavot. |
| Payshanba | Har qanday choy |
| Juma | Xunuk jele ko'ylagi |
| Shanba | Ugullar kompoti |
| Yakshanba | Sharbatlar |
14 kun uchun parhez menyusi
Ikki hafta davomida parhezga bo'ysunadigan bo'lsa, unga muammosiz kirishga harakat qiling va tashqariga chiqishga harakat qiling. Ratsiondan keyin bir muncha vaqt og'ir ovqat iste'mol qilmang, chunki oshqozon undan sutdan ajratilgan.
Siz mustaqil ravishda menyuni yaratishingiz mumkin, idishlarning kaloriya miqdori kuniga 1400 kkaldan oshmasligi kerak.
Yoki quvvat stolimizdan foydalaning, u menyuni 2 kunga bo'linadi.
| Kun | Mahsulotlar |
| 1-2 | Kam - yogurt, sut, fermentlangan novcha |
| 3-4 | Tuzsiz go'sht va sabzavotli baroylar |
| 5-6 | Yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari |
| 7-8 | Sahara choy |
| 9-10 | Kisel kraxmal yoki har qanday donli ekinlardan yasalgan |
| 11-12 | Quritilgan meva shakarsiz kompoti |
| 13-14 | Yangi siqilgan sharbatlar |
30 kun davomida parhez menyusi
Agar siz bir oy davomida vazn yo'qotish usuliga rioya qilishga qaror qilsangiz, avval tana tomonidan barcha zarur moddalarni olish uchun terapevt bilan terapevt bilan maslahatlashing.
Og'irlikni yo'qotishning birinchi haftasidan keyin tana zararli moddalardan butunlay tozalanadi. 20 kundan keyin jigar, buyraklar tozalanadi va dietaning so'nggi kunlarida hujayra sathida tozalash.
Quyida oziq-ovqat bilan jadval mavjud, uni bir oy davomida kuzatib borish kerak.
| Ovqatni iste'mol qilish | Mahsulotlar |
| Nonushta | 220 ml past yogurt |
| Tushlik | 220 ml yangi siqilgan apelsin sharbati |
| Kechki ovqat | Sabzavotli sho'rva-pure, yashil choy krujkasi |
| Atkak | Meva yoki berry jele |
| Kechki ovqat | 220 ml pastlik kefir |
Ichki ovqatlanishdan chiqish
Asta-sekin dietada odatiy mahsulotni joriy etish dietasidan silliq chiqishni boshlang. Vaqt o'tib, bu jarayon parhezga qaraganda 2 baravar ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Agar kurs 14 kun bo'lsa, unda chiqish 28 kun.
Iloji boricha un mahsulotidan tiyishga harakat qiling va birinchi navbatda faqat nonushta uchun qattiq ovqatlanish mavjud. Tushlik va kechki ovqat ichish kerak.
Asta-sekin tushlik paytida ovqatlanishda, keyin kechki ovqat uchun qattiq ovqatni o'z ichiga oladi.
Choko-ichish dietasi
Ushbu vazn yo'qotish usuli 3-7 kun ichida 7 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish kunlarining maksimal soni 15, bu davrdan oshib ketmang, aks holda sog'liqni saqlash muammolari yuzaga kelishi mumkin.
Parhezga kiring:
- sutda past kaloriya bilan pishirilgan kakao;
- shakar qo'shmasdan issiq shokolad;
- Filtrlangan suv.
Ratsion boshlanishidan bir necha kun oldin tanani tayyorlang. Bir necha kun davomida, qismlar hajmini asta-sekin kamaytiring.
Kuniga, siz kakao yoki issiq shokolad, 2 litr toza suvdan foydalanishingiz mumkin.
Parhezdan bemalol chiqishga harakat qiling. Dastlabki bir necha kun, mevalardan pyure, keyin sabzavotlardan, keyin sabzavotlardan iste'mol qiling. 2 kundan keyin suvda pishirilgan donni iste'mol qilishni boshlang, ozgina sariyog '. Asta-sekin ovqat va baliq parhezga, ammo oz miqdorda tanishtirishni boshlang.
2 kundan keyin siz odatdagi parhezga qaytishingiz mumkin, ammo kichik qismlarda.
Ushbu usul, vazn yo'qotishiga qo'shimcha ravishda boshqa afzalliklarga ega:
- Tonik va antivatoriy ta'sir, chunki kakao tarkibida antioksidantlar va prodbromin mavjud;
- astma, bronxitga chalingan odamlarning farovonligini oshirish, kakao nafas yo'llari uchun foydali bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi;
- Toksinlar va toksinlar tanasini tozalash, agar siz ushbu usulni tushirish uchun ishlatsangiz;
- Kayfiyatni yaxshilash - shokolad gormon gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- Asosiy mahsulotlarning tarkibiy qismlariga allergiya;
- oshqozon-ichak kasalliklari, yurak-qon tomir tizimi;
- buyrak etishmovchiligi.
Ichimlik dietasiga necha kg otilishi mumkin
Ichki ovqatlanishning harakati og'irlikni kamaytirishga qaratilgan. Yo'qotilgan kilogrammlar soni ko'p jihatdan dietaning dastlabki vazni va davomiyligiga bog'liq.
Esingizda bo'lsin, kuniga iste'mol qilingan kaloriyalar soni bir yarim mingdan oshmasligi kerak.
Bir kundan va uchinchi kungacha bo'lgan reysi mavzusi, siz 3 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bir hafta davomida
Menyuni 7 kun ichida to'g'ri rioya qilish bilan siz 7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
2 hafta ichida
Ikki okeek vazn yo'qotish paytida sizning vazningiz 13 kg ga kamayishi mumkin.
30 kun ichida
Qattiq diet, ammo uning natijalari kichik emas - 18 kg gacha.
Qanday qilib ushlab turish va ichimlik dietasida buzilmasligi kerak
Ichimlik dietaga bo'ysunadigan eng muhimi, motivatsiya. Bu sizni tanaffus qilmaslik va butun vazn yo'qotishiga yo'l qo'ymaslikka imkon beradi.
O'z kuchingizni qoldira boshlashingiz bilanoq, un yoki shirinliklar eyish istagi oshadi, parhezdan keyin siz kerakli kiyimlarni kichik o'lchamdagi kerakli kiyimlarni sotib olishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Kitoblar o'qing, filmlarni tomosha qiling, o'zingizni qiziqarli va foydali biznesni oling, bu butun vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Tanaga zarar etkazishi mumkinmi?
Sog'lomlashtirish xavfi xavfi, ichimlik parhezi bilan kasallanish xavfi, terapevtning tavsiyalariga va buyrak etishmovchiligi, oshqozon-ichak kasalliklari va yurak mavjud bo'lsa.
Agar siz dietani noto'g'ri qoldirsangiz, anoreksiya ehtimoli mavjud.
Kilog 'yo'qotish paytida immunitetning pasayishi, gemoglobin darajasining pasayishi. Gastritning rivojlanishi mumkin.
Ichki ovqatlanish - natijalar
Og'irlikni yo'qotishning ichimlik texnikasi uning samaradorligi uchun katta shuhrat qozondi. Bu ayollarga 10 kg dan ortiq og'irlikni yo'qotishga yordam beradi, ammo bu parhezni sinchkovlik bilan kuzatib borish kerak va yiliga 1 martadan ko'p bo'lmagan.
Nima eslaysiz
- Ratsion kasallikka zarar etkazmaslik uchun terapevtning maslahatlashuvi va kontrendikatsiyalar bilan tanishishni talab qiladi.
- Optimal ovqatlanish vaqti 7 kun.